Cho dù bạn là người lái xe cẩn trọng đến đâu, những chuyến đi đường dài đều khiến bạn mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Và trong khi nhiều người chọn lái xe lúc nửa đêm hoặc mới sáng sớm để tránh tắc nghẽn đường, nó không có nghĩa là không có rủi ro.
Trên thực tế, đi đường vào những giờ sáng sớm như vậy có thể còn nguy hiểm hơn, theo nhiều cách. Lái xe buồn ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây ra tai nạn xe hơi, với hàng nghìn người thiệt mạng hàng năm vi ai đó ngủ gật sau tay lái.
Để giúp bạn đến đích một cách an toàn, chúng tôi đã tổng hợp một số thủ thuật tốt nhất để giữ tỉnh táo khi lái xe và một số thông tin hữu ích bạn cần biết.
Bạn phải di chuyển vào thời điểm buồn ngủ
Nếu kế hoạch di chuyển của bạn bắt đầu chuyến đi vào sáng sớm để tránh giao thông và đến sớm hơn, bạn nên biết rằng chu kỳ ngủ/thức của mình sẽ không đồng bộ.
Có nghĩa là ban đầu bạn cảm thấy tỉnh táo, nhưng khi ổn định, có thể bạn sẽ muốn quay trở lại thói quen ngủ khi trời tối. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ lái xe trong điều kiện tầm nhìn thấp mà ngủ ít hơn bình thường còn khiến cơ thể buồn ngủ nhanh hơn tưởng tượng.
Điều này cũng xảy ra vào giữa ngày, khi mà bạn thức nhiều giờ liên tục hơn bình thường. Nghiên cứu cho thấy việc thức quá lâu có thể so sánh với việc lái xe trong tình trạng say rượu – thức trong 20 giờ cộng với khả năng suy giảm sức khỏe tương đương với người có nồng độ cồn trong máu là 0.08%. Do đó, thức suốt 24 giờ và sau đó cố gắng lái xe cũng giống như cố gắng lái xe khi vượt quá giới hạn luật định ở Việt Nam.
Mặc dù không có thiết bị thổi phạt nào dễ dàng để kiểm tra xem lái xe có buồn ngủ hay không, nhưng có những người có nhiều nguy cơ ngủ gật sau tay lái.
Nếu bạn không mắc bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến giấc ngủ mà bạn thấy liên tục ngủ gật hoặc việc lái xe chỉ đơn giản là khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, thì đây là 10 mẹo giúp bạn tỉnh táo khi lái xe.
1. Lên kế hoạch trước
Mặc dù ý tưởng xuất phát sớm không phải là một điều tồi tệ – đặc biệt nếu bạn gặp tình trạng giao thông đông đúc hoặc bị gián đoạn trên tuyến đường của mình – việc lái xe trong điều kiện tầm nhìn thấp sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến mắt của bạn, khiến bạn thậm chí còn cảm thấy buồn ngủ hơn.
Đồng thời, nghiên cứu với các tài xế xe tải thương mại cho chúng ta biết rằng cảm giác buồn ngủ có khả năng xảy ra cao hơn gấp 8 lần trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 6 giờ sáng.
Chúng tôi nhận thấy rằng, bất chấp sự phấn khích vốn có khi bắt đầu chuyến đi, những giờ sáng sớm trước khi mặt trời mọc đã khiến khả năng tập trung của chúng ta giảm đi đáng kể và cảm giác mệt mỏi gia tăng đáng kể.
Tốt hơn là bạn nên lên kế hoạch cho những khoảng thời gian này và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để dừng lại và nghỉ ngơi trước khi cần đến điểm đến của mình.
2. Ngừng lại và ngửi những bông hoa
Theo đúng nghĩa đen. Dừng xe thường xuyên trên đường đi là cách tốt nhất để giữ tỉnh táo khi lái xe. Cho dù bạn đang dừng lại để duỗi chân, ăn gì đó hay ngắm cảnh, việc thoát khỏi sự đơn điệu của những đoạn đường dài là điều cần thiết. Hãy dành hai mươi phút để đi bộ xung quanh, tạt một ít nước lên mặt, hoặc thậm chí chợp mắt một chút nếu cần. Một mẹo tuyệt vời là thực hiện động tác bật nhảy hoặc một vài động tác ngồi xổm.
Tập thể dục giúp máu lưu thông và sẽ giúp đưa một số endorphin vào bên trong cơ thể bạn. Tìm một nơi dừng chân an toàn khi bạn cảm thấy mệt mỏi là điều cần thiết, và việc lên kế hoạch cho những điểm dừng chân thuận tiện dọc theo lộ trình của bạn sẽ giúp giảm bớt sự nhàm chán cho những người bạn đồng hành còn lại của bạn.
3. Bạn nên chuẩn bị thêm đồ ăn nhẹ
Lên kế hoạch chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho chuyến đi và đóng gói một giỏ đồ lạnh sẽ giúp cho kỳ nghỉ của gia đình bạn trở nên thú vị. Ăn đúng loại thực phẩm khi bạn đang lái xe đường dài sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn mức năng lượng của bạn giảm xuống, vì vậy hãy đảm bảo ăn nhiều thứ.
Tuy nhiên, tránh các thực phẩm quá nhiều đường, vì đường cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng gần như tức thì, nhưng nó cũng có thể gây ra tình trạng uể oải khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian. Thay vào đó, sự kết hợp tốt giữa protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả là lý tưởng để duy trì lượng đường trong máu.
4. Cà phê
Caffeine nổi tiếng trong việc giữ cho bạn tỉnh táo, và đối với những người yêu thích cà phê, nó là một chất cần thiết khi đi đường. Cho dù bạn đổ đầy cốc hay dừng lại trên đường để nhấp một ngụm, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn để sẵn sàng trải qua một chằng đường dài.
Ngoài ra, hãy xem xét một loại đồ uống tăng lực, mặc dù quá những loại nước này được biết có thể gây ra cảm giác bồn chồn hoặc thậm chí khiến bạn cảm thấy hơi “lơ mơ”.
Cũng giống như ăn quá nhiều kẹo, quá nhiều nước tăng lực cũng có thể khiến bạn xuống dốc trầm trọng sau một thời gian, vì vậy đừng lạm dụng nó. Cân nhắc đồ uống đẳng trương, nước lọc hoặc thậm chí trà xanh ở giữa đồ uống năng lượng và cà phê.
5. Người đồng hành
Nếu có thể, hãy đi du lịch với một đối tác có thể chuyển đổi nhiệm vụ lái xe với bạn khi cần thiết. Đừng bao giờ cố gắng tự mình lái xe làm ca 24h. Luôn luôn là một ý tưởng hay khi đi du lịch với ai đó, từ quan điểm an toàn và có lựa chọn địa điểm khi bạn cần một giấc ngủ ngắn hoặc chỉ để nghỉ ngơi tinh thần là điều cần thiết. Và nếu người bạn đồng hành của bạn không thể tự lái xe, họ có thể giúp bạn tỉnh táo. Một mình thực hiện các hành trình kéo dài đòi hỏi rất nhiều kế hoạch và đề phòng bổ sung, khuyến khích bạn nên chọn cho mình các điểm dừng qua đêm.
6. Âm nhạc
Một trong những điều giúp bạn tỉnh táo là hát thoe nhạc lạc quan. Trên thực tế, hầu hết âm nhạc đều tuyệt vời trong việc giúp kích thích tâm trí của bạn và giúp bạn không bị phân tán trong khi đang di chuyển trên một quãng đường dài. Đương nhiên, bạn muốn tránh những bản nhạc êm dịu sẽ có tác dụng tương tự như một bài hát ru đối với em bé, vì vậy hãy thêm những bài hát nhịp điệu sôi động và tăng âm lượng nếu bạn cảm thấy hơi lạc lõng.
7. Không khí trong lành
Mở cửa kính xe, bật điều hòa hoặc mở cửa sổ trời là những cách tuyệt vời giúp bạn bớt buồn ngủ. Nếu bạn đã đặt máy sưởi và cabin ấm và ngột ngạt, bạn có nhiều khả năng ngủ gật. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn có một lượng oxy tươi cung cấp ổn định trong xe và mặc quần áo ấm hơn nếu trời lạnh. Một số mẫu Crossover được đánh giá cao giúp điều này trở nên dễ dàng với hệ thống kiểm soát khí hậu phía trước tách biệt với hệ thống điều khiển dành cho hành khách ngồi phía sau, vì vậy chúng có thể vừa khít mà bạn không cảm thấy như mình sắp gật đầu.
8. Tránh các loại thuốc khiến bạn buồn ngủ
Nếu bạn biết mình đang chuẩn bị cho một chuyến đi đường dài, hãy tránh bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị nào có thể gây buồn ngủ như một tác dụng phụ. Ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào vào đêm hôm trước và tiếp tục khi bạn đã đến nơi an toàn. Nếu bạn không thể trì hoãn việc uống thuốc, hãy nhờ người khác thay phiên lái xe đầu tiên sau khi uống thuốc để bạn có thể chợp mắt và chuyển ra ngoài với họ khi tác dụng phụ hết. Nếu bạn không chắc liệu thuốc của mình có gây buồn ngủ hay không và liệu có thể trì hoãn uống hay không, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
9. Tập gym cho trí não của bạn
Cũng giống như tập nhảy dây kích thích lưu lượng máu và endorphin mang lại cho bạn làn gió thứ hai, các hoạt động đòi hỏi bạn phải suy nghĩ thấu đáo là một kỹ thuật tuyệt vời để đưa bạn ra khỏi vùng tranh tối tranh sáng khi lái xe.
Podcast và sách nói là những lựa chọn tuyệt vời giúp đầu óc bạn luôn hoạt động trong khi lái xe mà không cần phải rời mắt khỏi con đường. Và, nếu bạn đang đi du lịch cùng gia đình, đừng phủ nhận hiệu quả của các trò chơi, câu đố và các hoạt động vui chơi khác với con bạn – càng giúp chúng giải trí, nó cũng giúp não bộ của bạn luôn tỉnh táo trong khi trải dài hàng dặm.
10. Đêm trước
Có thể mẹo quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn dược nghỉ ngơi đầy đủ trước khi rời đi. Đi khắp nơi cả đêm ngay trước một chuyến đi dài là công thức dẫn đến thảm họa. Lái xe trong tình trạng nôn nao cũng tệ như lái xe trong tình trạng say rượu – chỉ cần đừng làm điều đó. Ngủ một giấc thật ngon, chuẩn bị đồ đạc và lên kế hoạch trước, thức dậy vào một thời điểm hợp lý. Nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì sự tập trung, duy trì phản xạ tốt và có thể tập trung trong thời gian dài hơn.
